EFT (Emotional Freedom Techniques) ist eine Methode, die in den 1990er Jahren von Gary Craig entwickelt wurde und auf der Thought Field Therapy (TFT) von Dr. Roger Callahan basiert.
Einfach gesagt, klopft man auf bestimmte Akupunkturpunkte, während man sich bewusst mit den stressenden Gedanken oder Erinnerungen konfrontiert. Dadurch dass das Klopfen auf den Akupunkturpunkten unseren Körper entspannt und dabei das Stresshormon Cortisol um bis zu 43% reduziert wird, lernen wir, uns auch beim Denken an Stressoren oder stressende Erinnerungen zu entspannen. Diese Konfrontation mit dem Problem ist ein zentraler Bestandteil der Konfrontationstherapie, die aus der Verhaltenstherapie stammt. Der Satz, den man zu Beginn des Klopfens sagt (z.B. Auch wenn ich so gestresst bin, akzeptiere ich mich, so wie ich bin.) dient als kognitives Reframing, also eine Art Umdeutung, die zu einer größeren Selbstakzeptanz beitragen soll.
Die Tatsache, dass die Erinnerung an bestimmte Situationen Stress auslösen kann, wird als Konditionierung betrachtet. Da EFT, wie bereits erwähnt, den Körper beruhigt und ihn aus dem Kampf-Flucht-Erstarrungs-Reflex befreit, wird man quasi neu konditioniert. Dadurch kann der Gedanke an eine bestimmte Erinnerung im besten Fall keinen Stress mehr auslösen, sodass wir uns neutral daran erinnern können.
Im Internet sind zahlreiche Varianten von EFT zu finden, die teils hilfreich, teils jedoch nicht evidenzbasiert sind. Hauptsächlich wird die Methode des klinischen EFT (Clinical EFT) seit über 20 Jahren wissenschaftlich erforscht und hat vielversprechende Ergebnisse bei verschiedenen Symptomen erzielt. Unter anderem konnten Symptome wie Schmerzen (um bis zu 68 %), Hautausschläge, Fibromyalgie, Depressionen, Ängste und PTBS signifikant reduziert werden. Der Grund, warum EFT sowohl bei physischen als auch psychischen Problemen helfen kann, ist vermutlich der, dass die Methode primär Stress reduziert und Stress bei sehr vielen Problemen eine entscheidende Rolle spielt.
Wenn du mehr über EFT wissen möchtest und meine Quellen überprüfen willst, empfehle ich dir, in diesem Manual nachzulesen. Dort findest du auch Erfahrungsberichte, zusammengefasste Studienergebnisse und detaillierte Informationen zur Funktionsweise der Technik:
